皆さん こんにちは!
今年は自粛ムードの中でのゴールデンウィーク、
いかがお過ごしでしたか?
自粛ムードとはいえ、食料品のお買いものなどのためには
外出が必要不可欠ですよね。
そんな時、マスクや消毒などの対策はみなさん既に
されていることと思いますが、
同時に免疫力もアップさせて、万全に備えましょう!
今回は、免疫力アップについてと、
それに最適な洗顔法についてもお伝えします!
まず、免疫力アップに必要なのはずばり、
普段の「睡眠」「呼吸」「食事」の改善です。
それぞれのポイントを、簡単にですが以下にご紹介します。
1.睡眠…質の良い睡眠には、昼と夜のメリハリが重要!
2.呼吸…鼻呼吸で湿度を保ち、腹式呼吸で体温アップ!
3.食事…発酵食品や食物繊維で、腸内環境を整えて!
以上のようなポイントで体を温めることで、
より大きな効果が期待できますよ♪
次に、前述2.の呼吸法を活用した「呼吸オイル洗顔」について
お伝えします!
この洗顔法は、正しい呼吸法の活用や手の動きにより、
血行を促進させることができ、免疫力アップにつながります。
まず、洗顔の前に手を清潔にするのですが、
正しい手の洗い方は、下記厚労省のページをご参照ください↓
手が清潔になったら、次は洗顔です。
洗顔中も常に鼻呼吸&腹式呼吸を忘れずに!
ゆっくりと口から7秒吐いて、鼻から3秒吸うのが理想的。
最後に、手と顔を保湿して守ります。
ここでも正しい呼吸法を忘れずに。
また、お肌にさわる方向も重要になります。
手の動かし方は、ぜひ下記の動画をご覧ください!
動画に登場するアイテムは
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